trening rano posiłek

[...] / 1,75 / 9,6 150mleko 5.25 / 0,75 / 7.6 35g bialko 27 / 1 / 2 2) Posiadam nastepujace suple: - TSE - gold omega 3 - Amino Gold 1500 Kiedy w ciagu dnia i w jakich ilosciach ich uzywac ? Rano przed 1 posilkiem trening aerobowy (40min), wieczorem trening silowy. Aero chcialbym wykonywac codziennie, silowy 4 dni w tygodniu. Dziekuje i pozdrawiam

[...] muszę zmienić wszystko? dieta inna ćwiczenia inne itp. jeśli trzeba mogę zrobić zdjęcia swojej sylwetki. DZIĘKUJE ZA POMOC :) Chciałbym zapytać czy ja muszę tez jeść po treningu ?? słyszałem ze to najważniejszy posiłek dnia ale ja praktycznie późno kończę trening i nie chce jeść na noc czy możne sama odzywka białkowa by wystarczyła czy jak [...]

[...] oliwy/15g orzechów, masła orzechowego - albo omlet/jajecznica z 2 całych jaj i 8 białek 2 posiłek (szkoła) 50g białka w prochu + 7 wafli ryżowych (70g) + 20g orzechów Przed treningiem 200g mięsa, 75g ryżu, 5g oliwy Po treningu 200g mięsa, 75g ryżu Przed snem Kazeina 40g / twaróg 200g + 20g orzechów b 200g t 50g ww 175g kcal 1950 + szejk [...]

[...] robiąc przez pierwsze miesiące zestaw dyskotekowy - klata+ biceps. Bez żadnej diety i wiedzy. Informacje o mnie: Wiek: 19lat Czym się zajmuje: Uczeń 4 klasy TMI Staż treningowy: 1,5 roku z dużą ilością kilku tygodniowych przerw. Cel: Masa!! ze skutkiem ubocznym siła :D Wymiary: Waga: 94kg Wzrost: 193-4cm Brzuch (na wysokości pępka): 90 [...]

[...] wraz z Pawłem Rymuzą! Jestem im mega za to wdzięczny i dam z siebie wszystko by podołać! Dodam też, że będę startować jako zawodnik klubu Black&White.:-) Przejdźmy do treningów... Będę opisywał każdy trening z osobna w miarę możliwości jak tylko będę miał czas. Trenuję 3x w tygodniu póki co, ale biegam za to codziennie przed pierwszym [...]

Witam Jak w temacie. Przygotowuję się do ścisłej diety, która na celu ma mieć lekką redukcję. - mam 35lat, - 93 kg - 190 cm wzrostu - BMI - 25,75 - współczynnik BMR 2060 - trening siłowy od 3 lat 3x w tygodniu, - dodatkowo minimum raz lub 2x rowerek jeśli stacjonarny to 45min, jeśli na zewnątrz to średnio 40-60km ze średnią 25km/h (czyli 1,5 do [...]

[...] Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW Oliwa z oliwek 10g *10gT *32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 17,4gT 52gW 4 posiłek(przedtreningowy) Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW *32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 7,4gT 52gW (bezpośrednio po treningu) carbo [...]

[...] na razie żyć na takiej przy ćwiczeniach z aerobami i HIIT. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2750 390 węgli 106 białka 95 tłuszcz Wszystko według kalkulatora na "potreningu" Gramatura jaką tutaj ustawiłem jest czysto poglądowa na chwilę obecną, jutro spędzę dzień z wagą żeby podobierać ilości i rozpiszę wtedy z dokładną gramaturą. [...]

Witam! Mam prawie 16 lat, około 175cm wzrostu i ważę (aż) 84kg... Za jakieś 2 tygodnie planuję wystartować z nowym planem treningowym i dietką, jak dotąd ćwiczyłem już z planami, ale bez żadnych supli i diety. Ułożyłem więc dietkę na redukcje która wymaga sprawdzenia, bo jest to moja pierwsza układana dieta Wiec do rzeczy : Pierwszy problem z [...]

Witam, Piszę ten post by ktoś wytknął mi moje błędy. Mam 17 lat 172 wzrostu i 71kg wagi. Obecnie robię masę. Ćwiczę od listopada ubiegłego roku. Zacznę od treningu: W ostatnich seriach każdego ćwiczenia drobię drop set-y. Trening rozpoczynam od dynamicznego rozciągania rozciągania 5-10 minut. Potem robię 2-3 serie wstępne przed seriami [...]

[...] sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : Jak brać gainer w zależnosci od moich posiłków? Kreatyne zamierzam brac rano po przebudzeniu oraz po treningu. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł to proszę o porady. Carbo 30 min przed treningiem i po treningu. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + [...]

[...] 2x białko serwatkowe po 30g (Rano po płatkach kukurydzianych wymieszanych z jogurtem naturalnym i wieczorem o 21:30 po twarogu), natomiast BCAA zażywałem rano i przed treningiem (7 tabletek). Niestety k****sko nie dałem rady i musiałem zjeść coś porządnego i się posypało. Ile razy tygodniowo mam trening ? No więc: Poniedziałek - Siłownia [...]

[...] muszę zmienić wszystko? dieta inna ćwiczenia inne itp. jeśli trzeba mogę zrobić zdjęcia swojej sylwetki. DZIĘKUJE ZA POMOC :) Chciałbym zapytać czy ja muszę tez jeść po treningu ?? słyszałem ze to najważniejszy posiłek dnia ale ja praktycznie późno kończę trening i nie chce jeść na noc czy możne sama odzywka białkowa by wystarczyła czy jak [...]

[...] muszę zmienić wszystko? dieta inna ćwiczenia inne itp. jeśli trzeba mogę zrobić zdjęcia swojej sylwetki. DZIĘKUJE ZA POMOC :) Chciałbym zapytać czy ja muszę tez jeść po treningu ?? słyszałem ze to najważniejszy posiłek dnia ale ja praktycznie późno kończę trening i nie chce jeść na noc czy możne sama odzywka białkowa by wystarczyła czy jak [...]

[...] Postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc, oby pewnie i na dlugo! Zrobilem sobie taki maly harmonogram dnia, ktorego mam nadzieje bede przestrzegal (jadlospis i jego dodatki, trening, praca) Na podstawie zbilansowanej diety ellis, utworzylem caly moj dzien wlaczajac w niego trening-aeroby(ktory zaczalem robic, narazie tylko orbitek - tak to sie [...]

[...] zniechęcenie i brak ochoty na wszystko, kiedyś biegałem (wtedy jeszcze nie pracowałem) i te uczucia były mi obce... Osobiście uważam, że zbyt krótko sypiam. Jeśli chodzi o trening to dopiero go rozpocząłem, jest to trening ogólnorozwojowy, zamierzam nim ćwiczyć przez miesiąc (może dłużej), a później przejść na plan na masę, oto on [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy mianowicie pisze do was o rade gram w piłkę ręczną dość długo jak to w szkole wiadomo non stop treningi a rozwijac sie trzeba wiec non stop w ruchu jak wiadomo wakacje sie zaczynaja lipa konkret nie ma treningow wiec postowilem ze zmienie wszystko odzywianie-dieta , i non stop aeroby i wgl . od grudnia zeszlego [...]

[...] Mass Activatora czyli 70g Obiad: Pierś z kurczaka z reguły ponad 100g + 100g ryżu czy kaszy czy ziemniaczków + jak jest jakaś surówka Trening: zaraz po 40g Carbo) Posiłek potreningowy: Znów piersiątko i ziemniaczki czy kasza/ zamiennie, w dni nietreningowe na kanapeczki z razowego chleba z twarogiem ponad 100g + troche smietanki(prawdopodobnie [...]

Hejas, zarzuciłem szukajkę nt. treningu rano - w większości postów ranem było jednak 10-11, choć trafiło się kilka porannych ptaszków które jednak mogą jeść częściej. Zobowiązania pracowe i "po-pracowe" pozwalają mi na siłownie w godz. 6:40-8.10 (1.5h) rano. Zrobiłem wyliczanki do diety na mase wg. porad na stronie [...]

[...] stanu redoksu, zwiększając w ten sposób wrażliwość na insulinę. Odporność na insulinę spowalnia przepływ krwi, dostępność tlenu oraz przyjmowanie glukozy podczas treningu. Dodatkowo ALA może mieć wpływ na zwiększenie wrażliwości na insulinę podczas, gdy trenujemy. 3) ALA bezpośrednio zwiększa produkcję azotu. Przyjmując ALA przed [...]